10 עובדות שאתם חייבים לדעת על מגנזיום

  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 26 פברואר 2023

המגנזיום – אנחנו יודעים שמגנזיום חיוני ועשוי לתרום רבות לגוף שלנו. אבל לא בטוח שאנחנו לגמרי מבינים עד כמה הוא חשוב ומהי בדיוק רמת התרומה שלו בפועל לגוף שלנו. תפנו לעצמכם כמה דקות ותבינו ממש בקצרה מדוע חשוב להוסיף את תוסף המגנזיום כחלק בלתי נפרד משגרת היום יום שלנו.

לפניכם 10 עובדות מעניינות שאתם פשוט חייבים לדעת על מגנזיום

  • מרפה שרירים טבעי – המגנזיום הוא מינרל המהווה חלק חשוב בבניית השריר ופועל כווסת וכבקרה של עצבוב השרירים. תפקידו הוא להרפות שרירים וכלי דם מכווצים. מגנזיום מתאים לכל אדם הסובל מהתכווצויות שרירים, בין היתר מתאים מגנזיום לספורטאים חובבנים, ספורטאים מקצועיים, אנשים הנוטלים תרופות אשר עשויות לגרום להתכווצות שרירים, אוכלוסיה מבוגרת/צעירה, נשים הרות ועוד. 
  •  המגנזיום הוא המינרל הרביעי בחשיבותו לגוף האדם – כן כן! למגנזיום ישנם מעל 300 תפקידים החיוניים לבריאות שלנו. 
  • מפחית סיכויים למחלות לב – מגנזיום, בין היתר יעיל לתרומת פעילות תקינה של הלב, מניעת מחלות לב והורדת לחץ דם.
  •  מקל על מצבי מתח ולחץ – המגנזיום עוזר בהפגת מצבי לחץ ומתח, ובכך עוזר משמעותית גם לאנשים הסובלים ממתחים, הפרעות שינה וכאבי ראש. 
  • מקל על עצירות – המינרל משפר משמעותית את תנועתיות המעי ובכך נמצא כיעיל לטיפול בעצירויות.
  • תורם לחולי סוכרת – המגנזיום ממלא תפקיד חשוב בחילוף חומרים של פחמימות, ומשפיע על שחרור ופעילות של אינסולין על מנת להכניס את הסוכר לתאים. 
  •  מתבקש עקב חוסר במגנזיום במי השתיה שלנו – ישנה המלצה גורפת וחשובה כיום, האומרת שצריך להשלים מגנזיום על ידי נטילת תוסף תזונה וזאת לאור חוסר במגנזיום במים המותפלים המהווים כ-75% מהתצרוכת המסופקת לבתים בישראל כיום. הליך ההתפלה אמנם מציל אותנו מהמחסור במים, אולם מוציא רכיב חיוני שהוא לא אחר מאשר המגנזיום, אשר מפחית את הסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם.
  •  הכמות המומלצת לצריכת מגנזיום – על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי, כמות המגנזיום המומלצת ביום נעה בין 400-700 מ"ג ביום. 
  • חוסר במגנזיום עשוי ליצור תופעות פיזיולוגיות בלתי רצויות – הסימן הבולט והנפוץ ביותר למצב של חוסר במגנזיום בגוף יבוא לידי ביטוי בהופעת התכווצויות בלתי רצוניות בשרירים ואף טיקים בעיניים, אלו יאותתו לכם שהגיע הזמן ליטול תוסף תזונה המכיל מגנזיום. 
  •  לא ניתן לגלות חוסר במגנזיום בבדיקות דם – המגנזיום מתרכז בעצמות שלנו, רק אחוז קטנטן ממנו נמצא בדם. על כן, במידה ותחליטו לנסות ולבדוק באמצעות בדיקות דם האם יש לכם מחסור במגנזיום בגוף – תיווכחו כי לא תוכלו לגלות זאת. 

לסיכום ניתן לומר שלמגנזיום ישנה תרומה משמעותית לגופינו, ולכן יותר ממומלץ שנעניק לגוף שלנו את המינרל החשוב לאיזון וחיזוק הגוף.

החלטתם לקחת מגנזיום? מלבד מקורות תזונתיים למגנזיום כמו קטניות, סויה, שקדים, בוטנים, ירקות בעלי עלים וירוקים, אבוקדו, בננה ועוד, קיימים גם תוספי תזונה.

איזה תוסף מגנזיום מומלץ?

קיימים סוגים שונים של מגנזיום. מגנזיום ציטראט נחשב לתוסף מגנזיום שצורתו הוכחה כיעילה ביותר ונספגת טוב יותר.

תוסף מגנזיום לספורטאים

כפי שציינו, ספורטאים מאבדים מגנזיום בזיעה ובשתן ומחסור במינרל מגנזיום לספורטאים, מתבטא בעיקר בכיווץ שרירים תוך כדי מאמץ, לאחריו או במהלך שנת הלילה.

ספורטאים שמתקשים לקבל את כמות המגנזיום שהם צריכים אך ורק דרך התזונה מומלץ להשלים את החסר ולצרוף מגנזיום בתוסף.


גלו עוד באותו נושא

הכירו את Q10  – הקו אנזים הלבבי מכולם
  • מאמרים
  • ספורט ותנועה
  • 16 מרץ 2023

הכירו את Q10  – הקו אנזים הלבבי מכולם

הצילו, התכווצות שרירים, מה עושים?
  • מאמרים
  • ספורט ותנועה
  • 26 פברואר 2023

הצילו, התכווצות שרירים, מה עושים?

ויטמין B12 – למה הוא כל כך חשוב לנו?
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 9 מרץ 2023

ויטמין B12 – למה הוא כל כך חשוב לנו?

המדריך המלא לבחירת מולטי ויטמין
  • מאמרים
  • מולטי ויטמינים
  • 26 פברואר 2023

המדריך המלא לבחירת מולטי ויטמין

נשירת שיער- הסוד שבקרקפת
  • מאמרים
  • טיפוח
  • 26 פברואר 2023

נשירת שיער- הסוד שבקרקפת

גמישות בגיל המבוגר
  • מאמרים
  • בריאות העצם
  • 26 פברואר 2023

גמישות בגיל המבוגר

מרגישים עייפים? אולי חסר לכם ברזל
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 27 פברואר 2023

מרגישים עייפים? אולי חסר לכם ברזל

עייפים כל היום? הנה הסיבות וגם הפתרון
  • מאמרים
  • מולטי ויטמינים
  • 27 פברואר 2023

עייפים כל היום? הנה הסיבות וגם הפתרון

קבוצת הוויטמינים הגדולה ביותר – ויטמיני B
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 27 פברואר 2023

קבוצת הוויטמינים הגדולה ביותר – ויטמיני B

סידן לילדים – מדוע חשוב לצרוך אותו כבר מגיל צעיר?
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 27 פברואר 2023

סידן לילדים – מדוע חשוב לצרוך אותו כבר מגיל צעיר?

חוזרים ללימודים רגועים ומרוכזים
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 7 מרץ 2023

חוזרים ללימודים רגועים ומרוכזים

הקשר בין תזונה בהריון לאיכות חיים
  • מאמרים
  • בריאות האישה
  • 7 מרץ 2023

הקשר בין תזונה בהריון לאיכות חיים

מטפלים במפרקים הכואבים
  • מאמרים
  • ספורט ותנועה
  • 7 מרץ 2023

מטפלים במפרקים הכואבים

ט"ו בשבט – טעים וגם בריא
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 7 מרץ 2023

ט"ו בשבט – טעים וגם בריא

כיצד מגן ויטמין D מפני מחלות זיהומיות?
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 7 מרץ 2023

כיצד מגן ויטמין D מפני מחלות זיהומיות?

אורח חיים בריא? הכל מתחיל מהילדות
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 7 מרץ 2023

אורח חיים בריא? הכל מתחיל מהילדות

כל מה שרציתם לדעת על אין אונות
  • מאמרים
  • בריאות הגבר
  • 7 מרץ 2023

כל מה שרציתם לדעת על אין אונות

כמה ויטמין C צריך ביום ואיזה הכי כדאי לצרוך?
  • וידאו
  • ויטמינים ומינרלים
  • 9 מרץ 2023

כמה ויטמין C צריך ביום ואיזה הכי כדאי לצרוך?

מגנזיום ציטראט: למה הוא חשוב בגיל המבוגר
  • וידאו
  • ויטמינים ומינרלים
  • 9 מרץ 2023

מגנזיום ציטראט: למה הוא חשוב בגיל המבוגר

איך חיים עם כאב כרוני והאם יש פתרונות?
  • מאמרים
  • ספורט ותנועה
  • 9 מרץ 2023

איך חיים עם כאב כרוני והאם יש פתרונות?

סודות הסרוטונין
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 9 מרץ 2023

סודות הסרוטונין

איך להירדם מהר- טיפים לשינה איכותית ורגועה
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 9 מרץ 2023

איך להירדם מהר- טיפים לשינה איכותית ורגועה

איך להירגע במצבי לחץ? 5 טיפים אפקטיביים
  • מאמרים
  • ויטמינים ומינרלים
  • 9 מרץ 2023

איך להירגע במצבי לחץ? 5 טיפים אפקטיביים


אולי יעניין אתכם גם

סידן ומגנזיום ציטראט נוזלי בטעם אוכמניות

סידן ומגנזיום ציטראט נוזלי בטעם אוכמניות

תמיסת סידן ומגנזיום ציטראט בתוספת ויטמין D בטעם אוכמניות
לפרטים נוספים
סידן ומגנזיום בתוספת ויטמין D3

סידן ומגנזיום בתוספת ויטמין D3

סידן ומגנזיום ציטראט בתוספת ויטמין D | קומפלקס סינרגטי
לפרטים נוספים
מגנזיום ציטראט

מגנזיום ציטראט

מגנזיום בנגזרת ציטראט לספיגה אופטימלית
לפרטים נוספים
מגנזיום בתוספת ויטמין B6

מגנזיום בתוספת ויטמין B6

מגנזיום בטבליות קטנות ונוחות לבליעה
לפרטים נוספים