לרוץ כמו הרוח: טיפים לריצת חורף

החורף הוא העונה המושלמת לצאת לריצה – מזג האוויר הקריר שמאפיין את ארצנו בחורף מקל על המאמץ הגופני, והאווירה הסגרירית מספקת לרצים תפאורה משולמת.

מלבד היתרונות הבריאותיים הידועים של כושר גופני, הרי שבחורף מסייעת הריצה גם לצמצום תופעות כמו דכדוך ועייפות שפוקדים אנשים מסוימים עקב שעות החושך הארוכות והמחסור באור שמש. הריצה מגבירה את זרימת הדם בגוף ומעודדת הפרשה של אנדורפינים וסרוטונין שמשפרים את מצב הרוח.

ריצה במזג אויר קר מסייעת גם לשריפה מוגברת של קלוריות, שכן הגוף צורך יותר אנרגיה לשמירה על חום הגוף. לכן, הריצה בחורף מסייעת לשמריה על משקל תקין ומאזנת את צריכת הקלוריות שמאפיינת לעיתים את התקופה הקרה.

כללי אצבע לריצה בחורף:

על מנת ליהנות מיתרונות הריצה וגם לשמור על הבריאות בחורף, מומלץ להקפיד על כמה כללים בסיסיים:

  • חימום לפני הריצה: בחורף מומלץ לבצע חימום ארוך יותר מהרגיל, ולשלב בו תנועות לחימום המפרקים כגון סיבובי קרסוליים, ברכיים ואגן.
  • לבוש בשיטת הבצל: מומלץ להתלבש בשכבות, ולהקפיד כי הבגד הצמוד לגוף מנדף זיעה, בעוד הבגד החיצוני חוסם את הרוח והגשם. רצוי להימנע מעודף שכבות כדי שלא להזיע יתר על המידה וכדי למנוע סרבול.
  • שמירה על קצוות הגוף: יש להגן על כפות הידיים והאוזניים על ידי שימוש בכפפות ובכובע.
  • הקפדה על שתייה: למרות תחושת הצמא המופחתת בחורף, חשוב להקפיד על אספקת נוזלים לגוף לפני, במהלך ואחרי הריצה. בתום האימון מומלץ לשתות כוס תה או משקה חם אחר                                                                                      

בנוסף לשמירה על כללי הריצה בחורף, ניתן להיעזר בתוספי בריאות ייעודיים לאלו החשופים לתנאי מזג-אוויר קרים ורוצים להמשיך לרוץ כמו הרוח, לכל אורך החורף !

אסטרולה Ester-C® Plus

אסטרולה Ester-C® Plus

Vitamin C 500/1000 mg

פורמולה פטנטית מתוחכמת וייחודית לסולגאר, של ויטמין C שאינו חומצי, בעלת יכולת ספיגה והטמעה גבוהה. נשארת פעילה זמן רב בגוף ומגיעה לריכוז הגבוה פי ארבעה מוויטמין C רגיל ברקמות ובתאי דם לבנים.

לפרטים נוספים

לא עוד מולטי-ויטמין, אלא פורמולה ייחודית ואיכותית בעלת שם עולמי! פורמולת ®VM-2000 מכילה ויטמינים ומינרלים חיוניים בשילוב של חומצות אמינו, צמחים ורכיבים מצוינים הפועלים יחדיו באופן סינרגטי ומלא עוצמה.

לפרטים נוספים

קו-אנזים Q10 זמין לשימוש השווה ערך ל-600 מ"ג בכמוסה אחת בלבד! יוביקווינול הוא פטנט ייחודי לסולגאר המספק את הנגזרת הפעילה של קו-אנזים Q10 שעוקפת את תהליך ההמרה בגוף של יוביקווינון ליוביקווינול ונחשבת לצורה העוצמתית והזמינה ביותר לגוף ביחס של 6:1! ליוביקווינול כל היתרונות והשימושים המוכרים של קו-אנזים Q10 רגיל (יוביקווינון).

לפרטים נוספים

תמצית שורש ג'ינסנג קוריאני נחשבת לאחת התמציות העוצמתיות ביותר לאורך ההיסטוריה. ג'ינסנג מוכר גם בשם פאנאקס (Panax), שמשמעותו בשפה היוונית היא "מרפא-כל".

לפרטים נוספים
סמבוק שחור - תמצית תקנית

סמבוק שחור - תמצית תקנית

Elderberry Berry (Sambucus nigra) SFP

צמח הסמבוק השחור נמצא בשימוש ברפואה המסורתית אלפי שנים. מוצאו מאירופה, אסיה ואפריקה ולו גוון שחור-אדום עז.

לפרטים נוספים
סלק - תמצית

סלק - תמצית

Beetroot Extract

הסלק הינו ירק עממי המוכר בזכות תכונותיו המופלאות. לסלק צבע סגול עז המשויך לפיגמנט בשם בטנין.

לפרטים נוספים
מגנזיום ציטראט

מגנזיום ציטראט

Magnesium Citrate

מגנזיום ציטראט מבית סולגאר בעל היתרון הביולוגי הטוב ביותר! הן מפני יכולת הספיגה הגבוהה גם בסביבה אשר אינה חומצית במידה מספקת, והן מפני שצורה זו של מגנזיום הוכחה כיעילה ביותר ובעלת תופעות הלוואי המעטות ביותר* בהשוואה לסוגים אחרים. מסיבה זאת ועוד, הפך מגנזיום ציטראט לבחירה הראשונה של אנשי מקצוע מהתחום. מגנזיום ציטראט הינו מגנזיום הקשור לחומצה ציטרית (קשירה אורגנית). חומצה ציטרית מופקת באופן טבעי מפירות הדר שונים.

לפרטים נוספים
ל-קרניטין נוזלי

ל-קרניטין נוזלי

L-Carnitine 1,500 mg Liquid

ל-קרניטין בנוסחה הנוזלית היא פורמולה משובחת המספקת 1,500 מ"ג של ל-קרניטין בצורתה החופשית (FREE FORM) המעודדת ספיגה אופטימלית, ו-10 מ"ג חומצה פנטוטנית (B5) המעורבת בשחרור אנרגיה מהתאים.

לפרטים נוספים
  הדרכה אישית ויצירת קשר
open contacts