הכן ילדך לקיץ: כך שומרים על תזונה נכונה בחופש הגדול

חופשת הקיץ, בה ילדינו מבלים שעות ארוכות בים, בבריכה, בקייטנות ובטיולים, היא גם שם נרדף למאכלים לא בריאים במיוחד כגון גלידות, ארטיקים, ממתקים ושתייה ממותקת. למרות היציאה ממסגרת הלימודים והארוחות המסודרות, גם בתקופה זו חשוב לשמור על איזון בין הפיתויים הרבים הקיימים לילדים ובין שמירה על בריאותם ומשקלם. כיצד לבלות עם הילדים וגם להקפיד על תזונה נכונה? להלן כמה כללים בסיסיים:

מים בששון

חשוב להקפיד שהילדים ישתו בין ליטר וחצי לשני ליטרים ביום, ורצוי שישתו מים ולא משקאות ממותקים כגון מיצים או משקאות מוגזים. כשהילדים משחקים בחוץ הם מאבדים כמות רבה של נוזלים ולא תמיד חשים בצמא, ולכן, ביום של פעילות מוגברת מחוץ לבית יש לדאוג שישתו מים לאורך היום כולו.

כשיוצאים עם הילדים לפעילות בחוץ, קחו עמכם בקבוק מים גדול בצידנית השומרת על קור, ומדי חצי שעה בקשו מהם לשתות כוס מים אחת לפחות. שתו יחד איתם - כך גם תראו להם דוגמה אישית וגם לא תשכחו לשתות בעצמכם. אפשר לנסות לשפר את טעם המים על ידי הוספת עלי נענע טריים ופלחי לימון, או לשתות תה קר ללא סוכר.

ארוחה חמה ומזינה

הקיץ והחום אינם תירוץ לוותר על ארוחה מלאה ומאוזנת, הכוללת פחמימות וחלבונים להם זקוקים הילדים לגדילה ולהתפתחות תקינה. אם הילדים מבלים בבית, דאגו שיהיו להם במקרר צלחות מוכנות עם תבשילים שהם אוהבים, כך שהם יוכלו לחמם בעצמם ארוחת צהרים. אם מבלים מחוץ לבית, ניתן לארוז את האוכל בכלים ולקחת אותו אתכם.

סיבים תזונתיים, פירות וירקות

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים תורמת להפחתת רמת הכולסטרול והסוכר בדם, לחיזוק המערכת החיסונית, וכן לתחושת שובע ממושכת שמסייעת לשמירת המשקל של הילדים בקיץ. שלבו בתזונת ילדכם קטניות כמו אפונה, שעועית, חומוס או עדשים וכן דגנים ומוצרי מאפה מלאים כגון לחם מחיטה מלאה, קרקרים משיבולת שועל, דגני בוקר מועשרים בסיבים תזונתיים וכדומה.

עונת הקיץ היא הזדמנות טובה להרגיל את הילדים לצריכה מרובה של ירקות ופירות, שכן החום שבחוץ מקטין את החשק לאכילת תבשילים "כבדים". בנוסף, עונת הקיץ מתאפיינת במגוון רב של פירות שילדים אוהבים כגון מלון, אבטיח וענבים. מומלץ להיעזר בפירות ובירקות כחטיפים בין הארוחות. עם זאת, מכיוון שפירות מכילים סוכר רב, כדאי להגביל את כמות הפירות לפרי עד שלושה פירות ביום.

גלידות במידה

אין סיבה להימנע לחלוטין מאכילת גלידות, אולם יש רצוי לאכול אותן בהגבלה ובהיגיון. בשוק קיימים סוגים רבים של גלידות, שלגונים וקרטיבים בטעמים רבים ומגוונים. מומלץ להעדיף תמיד את השלגון או הקרטיב על פני גלידה באריזה משפחתית, כדי להצליח לעמוד בכמות המומלצת ולא להתפתות ליותר.

אם הילד אוהב ממרחים מתוקים בתוך הכריך, ניתן להשתמש בממרחים העשירים ברכיבים תזונתיים חיוניים שלא מבוססים על סוכר ושומן בלבד, כגון שוקולד חרובים, חלבה, חמאת בוטנים, ריבות פרי ודבש.

®Kangavites מדורגת בחמישייה הפותחת ברשימת המולטי-ויטמינים האפקטיביים ביותר לילדים לשנת 2016 מתוך 88 סוגים שנבדקו*! מדובר בפיתוח המבוסס על שנים רבות של מחקר מדעי עדכני בתחום תזונת הילדים. לפורמולה מקיפה זו, הרכב ייחודי של ויטמינים ומינרלים חיוניים בשילוב של רכיבי תזונה מעולים המותאמים במיוחד לילדים.

לפרטים נוספים
כלורלה

כלורלה

Chlorella (Broken Cell-Wall)

אצת הכלורלה הירוקה, שמקורה באגמי מים מתוקים, היא בין המקורות העשירים ביותר לכלורופיל ומספקת לגוף מערך שלם של ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו.

לפרטים נוספים

ויטמין C טבעי המגיע בטבליות לעיסה בטעם תפוז טבעי וטעים, המתאים במיוחד לילדים ולאנשים בעלי קושי בבליעה.

לפרטים נוספים
ויטמין B12 נוזלי בתוספת קומפלקס ויטמיני B

ויטמין B12 נוזלי בתוספת קומפלקס ויטמיני B

Sublingual B12 2000 mcg with B-Complex Liquid

ויטמין B-12 נוזלי במינון 2,000 מק"ג, בתוספת קומפלקס ויטמיני B עבור המתקשים בבליעת טבליות או כמוסות. מנה אחת מספקת 2000 מק"ג ויטמין B-12 בצורת (ציאנוקובאלאמין) ותערובת B קומפלקס סינרגיסטית.

לפרטים נוספים
נוסחת אסידופילוס מתקדמת + 40

נוסחת אסידופילוס מתקדמת + 40

Advanced 40+ Acidophilus VCaps

פורמולה מתקדמת המספקת חמישה סוגים של מיקרואורגניזמים ידידותיים, במינון של 1.5 מיליארד חיידקים פעילים בכל כמוסה. זני החיידקים הפטנטיים בפורמולה הינם: ל.אסידופילוס, ב.לקטיס, ס.תרמופילוס, ל.פאראקסי ול.רמנוסוס (LGG) ולהם גיבוי מחקרי קליני יותר מכל זני חיידקים פרוביוטיים אחרים בעולם. נוסחת אסידופילוס 40+ מתקדמת מבית סולגאר נבדקה במחקר ונמצאה יעילה להפחתת מצבי ספסיס (אלח דם) וסיבוכים נלווים,בחולים עם כוויות חמורות*.

לפרטים נוספים
סידן ומגנזיום ציטראט נוזלי בתוספת ויטמין D3

סידן ומגנזיום ציטראט נוזלי בתוספת ויטמין D3

Calcium Magnesium Citrate and Vitamin D3 - Liquid

פורמולה ייחודית ומאוזנת של סידן, מגנזיום וויטמין D3 המציעה ספיגה איכותית בטעם נפלא! הפורמולה משווקת בשני בטעמים טבעיים מצוינים המופקים מהפירות תות ואוכמניות כחולות ומקלים על צריכת המינרלים גם בקרב ילדים. הפורמולה מכילה סידן ומגנזיום הקשורים לחומצה ציטרית (ציטראט), דבר התורם לספיגה מרבית ובלתי תלויה ברמת חומציות הקיבה ולכן נספגת גם בתנאי תת-חומציות. בנוסף, מכילה הפורמולה ויטמין D3 בצורתו הפעילה התורמת לספיגת המינרלים והטמעתם. הפורמולה לא מכילה חלב ומוצריו, חיטה, סויה או שמרים.

לפרטים נוספים
אבקת חלבון מֵי גבינה

אבקת חלבון מֵי גבינה

Whey To Go® Protein Natural Flavor Powder

אבקת החלבון ®Whey to Go האיכותית של סולגאר ייחודית על המדף ובולטת במיוחד בשל ניקיונה המוקפד וערכה הביולוגי הגבוה! תהליכי מיצוי ייחודיים ומתקדמים אלו המאפשרים זמינות וספיגה גבוהה יותר ומשפרים את יכולת הגוף לקלוט את החלבון ביעילות. את אבקת ®Whey to Go הפיקו באמצעות טכנולוגיה מתקדמת זו. אבקת חלבון מי גבינה ®Whey to Go מתאימה לצרכנים המאמינים שמה שלא הוכנס למוצר חשוב לא פחות ממה שכן! אתר הבדיקות הצרכני ConsumerLab* קובע כי אבקת חלבון מי גבינה של סולגאר בעלת איכות גבוהה בהשוואה למתחרים וישנה התאמה מוחלטת בין המצוין והמתחייב בתווית לבין הבדיקה בפועל! ConsumerLab* הינו גוף חיצוני ובלתי תלוי הבודק תוספי תזונה בשוק באופן קבוע. כל מוצרי סולגאר אשר נבדקו, נמצאו נאמנים ב- 100% למה שחברת סולגאר מתחייבת.

לפרטים נוספים
  הדרכה אישית ויצירת קשר
open contacts