נבחרת החורף של סולגאר

אם לא שמתם לב החורף כבר כאן – עם גשמים, רוחות, ומחלות מתישות.

אבל מחלות החורף אינן כורח המציאות: אפשר בהחלט לעבור את העונה הקרה בשקט - ללא צינון, שפעת או דלקת.

בריאות תקינה בחורף מתחילה מהקפדה על טמפרטורת גוף נכונה. פרט לביגוד החם, מומלץ להחיל סדר יום המותאם לחורף:

  • הקפידו על שעות שינה מסודרות – עייפות מחלישה את המערכת החיסונית.
  • התחילו את היום עם שתייה חמה, ולארוחת הבוקר – העדיפו דייסה על קורנפלקס.
  • שתו במהלך היום 10-8 כוסות מים.
  • בצעו פעילות גופנית להמרצת מחזור הדם.
  • הקפידו לצרוך מזון מחמם שיסייע לגוף להתמודד עם הקור: ירקות מבושלים (ובעיקר ירקות כתומים העשירים בנוגדי חמצון), מיני אורז וקטניות, פירות הדר (העשירים בוויטמין C) ומרקים. שיני שום טריות ישמשו כאנטיביוטיקה טבעית ומצוינת.
  • מוצרי חיטה (קמח לבן) וסויה עלולים לגרום להצטברות ליחה. בנוסף, רצוי להימנע מאכילת חומרים משמרים, צבעי מאכל, מאכלים מתוקים וסוגי מזון דוגמת חלב ומוצריו, מזון מעובד, גלידות ושלגונים.

לפני שמתחילים להתעטש

אחת מהמחלות המאפיינות את החורף היא הצטננות, הנחשבת למחלה המידבקת והנפוצה ביותר בעולם. הצטננות נגרמת על ידי וירוס העובר מאדם לאדם – ואת הסימפטומים כולנו מכירים: נזלת, גודש באף, כאבי גרון, כאבי ראש, תשישות ועוד.

לפני שממהרים ליטול תרופות, חשוב לדעת כיצד למנוע את ההידבקות – זו ההתגוננות הטובה ביותר: 

  • אוורור נאות בחדר – חוסר אוורור הוא הגורם המרכזי לעלייה במספר הנדבקים בהצטננות. חשוב להקפיד על אוורור החדר על מנת שתהיה בו תחלופת אוויר נאותה, ולמנוע את הפיכתו לחלל סגור ועמוס בחיידקים.
  • כיסוי מזון – מזון נטול כיסוי חשוף להתעטשויות ולחיידקים הנישאים באוויר – ולפיכך משמש מקור להידבקות בהצטננות ומחלות נוספות. הקפידו לכסות את המזון.
  • חיטוי חפצים משותפים – חפצים משותפים דוגמת מקלדות, עכברי מחשב או אפרכסות טלפונים, צוברים במהירות כמות עצומה של חיידקים. נקו את החפצים במטלית לחה הספוגה בחומר ניקוי.
  • שימוש במדרגות – המעלית היא כר פורה להתפתחות חיידקים ומחלות. אדם המתעטש במעלית עלול להדביק אתכם בהצטננות תוך דקות ספורות. לכן, מומלץ להשתמש במדרגות ולהתרחק מחללים קטנים וסגורים.
  • מנוחה רבה – אם הצטננתם, אפשרו לגוף פרק זמן של מנוחה והתאוששות. שילוב של מחלה ועבודה הגורמת לסטרס וללחץ מיותר, גוזל מהגוף אנרגיות יקרות ומרחיק את ההחלמה.