האישה הבליינית

הכירו את האישה הבליינית

היא חוזרת הביתה אחרי יום ארוך בעבודה או בלימודים ומתארגנת לבילוי עמוס חוויות, מסיבות, מוזיקה ופאבים. התוצאה: שעות שינה מעטות, תזונה לא מאוזנת, עייפות וחוסר אנרגיה. 
לאורח חיים זה תופעות לוואי הגובות מחיר גבוה: חוסר בשעות שינה הגורם לעייפות בשעות הבוקר, תזונה לא-מאוזנת, חוסר בפעילות גופנית, צריכה גבוהה של אלכוהול וקפאין ועוד. התשישות בעבודה או בלימודים היא תמרור האזהרה של הגוף. על-מנת לאפשר לגוף לנוח, מומלץ להפחית במינון הבילויים הליליים או לחזור בשעות סבירות יותר.

אלכוהול וקפאין, למשל, הם חלק בלתי נפרד מחיי הבליינית:

קפאין
קפאין נמצא בקפה, שוקולד, שוקו, קוקה-קולה, תה רגיל או ירוק ואף במספר תרופות. רגישות לקפאין גוררת נדודי שינה, אפילו אם נצרך בכמויות קטנות. בנוסף, קפאין נחשב לחומר משתן ולכן לא מומלץ להרבות בצריכתו. 
המכורות לקולה-זירו או לקולה רגילה יכולות להחליף אותה בסודה או משקה מוגז אחר.

אלכוהול
למרות שאלכוהול משרה תחושת נמנום וסחרור, הוא גורם ליקיצות במהלך השינה ותחושת עייפות גבוהה יותר בשעות הבוקר. זאת, מהסיבה הפשוטה שאלכוהול מדכא שלב בשינה הנקרא REM ( (Rapid Eye Movements תנועות עיניים מהירות. משמעות הדבר היא יקיצות תכופות בלילה ושינה חסרת מנוחה. רצוי להימנע משתיית אלכוהול ואם כבר שתיתן, נסו להימנע משתיית אלכוהול כשעתיים לפני השינה.

ומה לגבי סיגריות?
אצל לא מעט אנשים עישון ובילוי הולכים יד ביד. עישון הסיגריה מלווה אותך תוך כדי לגימה מהמשקה האלכוהולי המועדף עליך, מלווה אותך על רחבת הריקודים, וגם אם אינך מעשנת באופן אישי, לא מעט אנשים מסביבך מעשנים ועל נזקים של עישון פאסיבי כבר שמעת? רצוי ומומלץ להיפטר אחת ולתמיד מההרגל המגונה ולשים אותו מאחורייך.

תזונה
ככלל, העדיפו ארוחות ביתיות על אכילה בחוץ המאופיינת בקלוריות רבות. במקום קפה, העדיפו שתיית מים או מיצים טבעיים בזמן העבודה או הלימודים.