איכות חיים אחרי גיל 50 – לראש צלול ולנפש בריאה

הן נראות מצוין, שומרות על עצמן עם ויטמינים ותוספים ומאחוריהן שנים של עשייה והצלחה מקצועית. כעת הן פנויות לדבר האמיתי - החיים! 

בגיל 50 ו- 60 אפשר סוף-סוף לנשום ולהתחיל לחיות. עכשיו, כשהקריירה המקצועית מבוססת ואת מתחילה לחשוב על היום שאחרי, הגיע הזמן להתחיל לדאוג לעצמך, לאמץ תחביבים לשעות הפנאי והחשוב מכל, לשמור על הבריאות. בגיל הזה חשוב להקפיד על תפריט תזונתי נכון, על פעילות תקינה של מערכת הלב וכלי הדם וכן על פעילות גופנית. כך תזכי להרבה שנים יציבות, טובות ושמחות.

כמה סוגי פעילות גופנית המומלצים לנשים בגילאי 50 ומעלה:

אירובי - פעילות אירובית מפעילה קבוצות שרירים גדולות לזמן מוקצב. דוגמה לפעילות אירובית יכולה להיות גם הליכה יומית באוויר הפתוח. במהלך ההליכה עולה צריכת החמצן בגוף ומואץ קצב הלב המספק את החמצן החיוני לפעולת השריר. בנוסף, הליכה ספורטיבית מסייעת בשמירה על משקל קבוע ותורמת לריכוז. מומלץ לבחור במסלול קבוע, מוצל ונוח, שלאורכו ספסלים.

שחייה - פעילות גופנית במים מסייעת בהפעלת כל שרירי הגוף ומשפרת את סיבולת הלב והריאה. מומלץ לשחות בשעות מוקדמות כשעדיין לא חם מדי. שחייה מתאימה לכל גיל, אך פופולארית במיוחד בסביבות גיל 50.

התעמלות לבניית העצם - התעמלות כזו המבוצעת פעמיים בשבוע, מתאימה למניעה ולטיפול במחלת האוסטיאופורוזיס. מטרתה להשפיע על צפיפות העצם ולמנוע בריחת סידן באמצעות תרגילים מיוחדים. במהלך הפעילות, מחזקים את כושר היציבה והעצמות, משפרים את כוח השריר, את הגמישות, את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל. בנוסף, התעמלות לבניית העצם מפחיתה את הסיכון לנפילות ולשברים.

טאי-צ'י - טאי-צ'י היא אמנות תנועה ולחימה שמקורה בסין. פעילות גופנית זו מאופיינת בתנועות עגולות, איטיות וזורמות המבוצעות תוך שמירה על יציבה ונשימה נכונה.
טאי-צ'י אינה מצריכה פעילות גופנית מאומצת או שחיקה ומסיבה זו טאי-צ'י מתאים לכל אחד. תרגילי טאי-צ'י המבוצעים אחת לשבוע ישפרו את שיווי המשקל, ימנעו נפילות אצל מתאמנים קשישים ויפחיתו בכ-50% נזקים העלולים להתרחש כתוצאה מנפילות.

יוגה - תרגול יוגה שבועי תורם לבריאות המפרקים והשרירים, ומסייע לתפקוד האיברים הפנימיים, לתקינות זרימת הדם ולמערכת העצבים. בנוסף, שומרת התעמלות היוגה על גמישות הגוף, הרפיית השרירים ונשימות מבוקרות.