10 עובדות שאתם חייבים לדעת על מגנזיום

המגנזיום – אנחנו יודעים שמגנזיום חיוני ועשוי לתרום רבות לגוף שלנו. אבל לא בטוח שאנחנו לגמרי מבינים עד כמה הוא חשוב ומהי בדיוק רמת התרומה שלו בפועל לגוף שלנו. תפנו לעצמכם כמה דקות ותבינו ממש בקצרה מדוע חשוב להוסיף את תוסף המגנזיום כחלק בלתי נפרד משגרת היום יום שלנו.

לפניכם 10 עובדות מעניינות שאתם פשוט חייבים לדעת על מגנזיום: 

• מרפה שרירים טבעי – המגנזיום הוא מינרל המהווה חלק חשוב בבניית השריר ופועל כווסת וכבקרה של עצבוב השרירים. תפקידו הוא להרפות שרירים וכלי דם מכווצים. מגנזיום מתאים לכל אדם הסובל מהתכווצויות שרירים, בין היתר מתאים מגנזיום לספורטאים חובבנים, ספורטאים מקצועיים, אנשים הנוטלים תרופות אשר עשויות לגרום להתכווצות שרירים, אוכלוסיה מבוגרת/צעירה, נשים הרות ועוד. 
•  המגנזיום הוא המינרל הרביעי בחשיבותו לגוף האדם – כן כן! למגנזיום ישנם מעל 300 תפקידים החיוניים לבריאות שלנו. 
• מפחית סיכויים למחלות לב – מגנזיום, בין היתר יעיל לתרומת פעילות תקינה של הלב, מניעת מחלות לב והורדת לחץ דם.
•  מקל על מצבי מתח ולחץ – המגנזיום עוזר בהפגת מצבי לחץ ומתח, ובכך עוזר משמעותית גם לאנשים הסובלים ממתחים, הפרעות שינה וכאבי ראש. 
• מקל על עצירות – המינרל משפר משמעותית את תנועתיות המעי ובכך נמצא כיעיל לטיפול בעצירויות.
• תורם לחולי סוכרת – המגנזיום ממלא תפקיד חשוב בחילוף חומרים של פחמימות, ומשפיע על שחרור ופעילות של אינסולין על מנת להכניס את הסוכר לתאים. 
•  מתבקש עקב חוסר במגנזיום במי השתיה שלנו – ישנה המלצה גורפת וחשובה כיום, האומרת שצריך להשלים מגנזיום על ידי נטילת תוסף תזונה וזאת לאור חוסר במגנזיום במים המותפלים המהווים כ-75% מהתצרוכת המסופקת לבתים בישראל כיום. הליך ההתפלה אמנם מציל אותנו מהמחסור במים, אולם מוציא רכיב חיוני שהוא לא אחר מאשר המגנזיום, אשר מפחית את הסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם.
•  הכמות המומלצת לצריכת מגנזיום – על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי, כמות המגנזיום המומלצת ביום נעה בין 400-700 מ"ג ביום. 
• חוסר במגנזיום עשוי ליצור תופעות פיזיולוגיות בלתי רצויות – הסימן הבולט והנפוץ ביותר למצב של חוסר במגנזיום בגוף יבוא לידי ביטוי בהופעת התכווצויות בלתי רצוניות בשרירים ואף טיקים בעיניים, אלו יאותתו לכם שהגיע הזמן ליטול תוסף תזונה המכיל מגנזיום. 
•  לא ניתן לגלות חוסר במגנזיום בבדיקות דם – המגנזיום מתרכז בעצמות שלנו, רק אחוז קטנטן ממנו נמצא בדם. על כן, במידה ותחליטו לנסות ולבדוק באמצעות בדיקות דם האם יש לכם מחסור במגנזיום בגוף – תיווכחו כי לא תוכלו לגלות זאת. 

לסיכום ניתן לומר שלמגנזיום ישנה תרומה משמעותית לגופינו, ולכן יותר ממומלץ שנעניק לגוף שלנו את המינרל החשוב לאיזון וחיזוק הגוף.

החלטתם לקחת מגנזיום? מלבד מקורות תזונתיים למגנזיום כמו קטניות, סויה, שקדים, בוטנים, ירקות בעלי עלים וירוקים, אבוקדו, בננה ועוד, קיימים גם תוספי תזונה.

איזה תוסף מגנזיום מומלץ?

קיימים סוגים שונים של מגנזיום. מגנזיום ציטראט נחשב לתוסף מגנזיום שצורתו הוכחה כיעילה ביותר ונספגת טוב יותר.

תוסף מגנזיום לספורטאים

כפי שציינו, ספורטאים מאבדים מגנזיום בזיעה ובשתן ומחסור במינרל מגנזיום לספורטאים, מתבטא בעיקר בכיווץ שרירים תוך כדי מאמץ, לאחריו או במהלך שנת הלילה.

ספורטאים שמתקשים לקבל את כמות המגנזיום שהם צריכים אך ורק דרך התזונה מומלץ להשלים את החסר ולצרוף מגנזיום בתוסף.